שבוע ראשון – התחלה והתנעה

יומן אכילה, הגדרת יעדים, מנגבון הרעב והשובע, מדדים, אורחות חיים ועוד.

 

שבוע שני – יצירת סביבה תומכת בריאות

ארגון הבית והמטבח, רשימת קניות בריאה, אכילה חיצונית, חומרים אלרגניים, רתימת המשפחה, סדר וניקיון ועוד.

 

שבוע שלישי – התפריט הבריא

הרכבת תפריט אישי, טבלת החלפות, תחליפים לא בריאים, אבות המזון, בישול בריא והבראת מתכונים, מזון אורגני, סופר-פוד ועוד.

 

שבוע רביעי – פיתויים

פינוק או פיתוי, התמודדות עם פיתויים, נשנושים, מתוקים בריאים, אכילה בחוץ, מסעדות, בתי מלון ועוד.

 

שבוע חמישי – שינוי הרגלים מעכבים ואימוץ הרגלים מקדמים

 

שבוע שישי – פסיכולוגיה חיובית

 

שבוע שביעי – שלב הפלאטו – להאיץ את הירידה במשקל

 

שבוע שמיני – איך שומרים על ההישג לאורך זמן